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中老年人肥胖竟会危害生命!不想惹麻烦,趁早健康减肥!

发布时间:2021-03-27 14:59

对于中老年人来说,减肥似乎已经成为过去式了。那都是年轻人嚷嚷的玩意儿,和中老年人有啥关系?此言差矣!

随着生活水平的提高,越来越多的人开始注重吃,不仅要吃饱,还要吃得好。根据国内调查统计表明,人到中老年以后,发胖率很明显高于其它年龄段。


中老年人肥胖的原因有哪些?
01  睡眠时间过少

大部分人进入中老年后,睡眠质量就开始变差,随着年龄的增长,睡眠时间越来越少。

不是自己没时间睡,而是很早醒来躺在床上睡不着,甚至整夜整夜地失眠。如果中老年人睡眠时间过少,很容易导致肥胖。

这是因为睡眠时间过少的时候,人体内的激素水平会变乱,影响能量代谢。而且睡得少的人,机体分泌的瘦素量会减少,胃的饥饿水平反而会升高,这样一来吃的食物就会变多,从而诱发肥胖。

02  脂肪代谢速度变慢

随着年龄的增长,人体的脂肪代谢速度变得慢慢降低,如果没有及时干预的话,身体会增加大约五分之一的重量。再加上年纪大了非常容易感到累,所以中老年人体力活动次数会不断减少,从而降低基础代谢率。

一旦身体内的脂肪不断堆积,身体代谢率却不断降低的话,体内就容易堆积大量的脂肪,从而导致肥胖。尤其是腰腹部和大腿部位,赘肉堆积量是最多的。

03  缺乏运动

随着年龄的增长,人们会越来越容易感到累,活动量会越来越少。日常没有运动习惯的人们,发胖的概率要比每天坚持运动的人们高很多。

因为运动的时候,会消耗人体的能量,促进脂肪燃烧,从而可以避免身体内堆积过量的脂肪,让你保持好身材。

若是缺乏运动的话,能量消耗量越来越少,脂肪量的堆积量却越来越多,身体不变胖才怪!所以说,不爱运动的人们,更要警惕肥胖的发生。

04  激素水平改变

女人们进入绝经期之后,身体会突然发胖,而且发胖的速度特别快,这与她们体内激素水平发生变化有很大的关系。女人们快绝经或者说已经绝经了,体内雌激素水平就会下降,从而会影响能量代谢,无法正常调控体内的脂肪分布。

如此一来,大量的脂肪就会堆积在腹部的位置,因此中老年女人的肚子上往有两三层的赘肉。


中老年人肥胖的危害
01  诱发糖尿病

腹型肥胖者肥大的脂肪细胞能逃避胰岛素对其分解的抑制作用,使脂肪增加,而脂肪的分解又可增强胰岛素抵抗高血压。

腹型肥胖者的血液中胰岛素浓度升高,而胰岛素血对血压有升高的作用。肥胖者尿中的儿茶酚胺水平高,也是血压升高的物质。

02  脂肪肝

由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食,及存在高胰岛素血症,从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力,造成脂肪肝。 

03  肠道疾病

肥胖者饮食常常不节制,摄取动物脂肪、胆固醇过多,而运动减少,增加消化道的负担,妨碍正常消化,脂肪的代谢产物最终会转化为致癌物质。

还有一些其他疾病,比如脑溢血、中风等等。而且肥胖者行动不便,没走几步路就会气喘吁吁,实在是累啊。


中老年人如何减肥?

古话说“千金难买老来瘦”。研究表明,许多人到中老年之后身体代谢功能开始变慢,各个器官开始走向衰退,身材体形慢慢变形,发胖发福。与年轻人为了好看减肥不同,中老年人要考虑的是要不要去减肥,如何减肥才更健康?

01  科学正确的健身锻炼

很多中老年人存在这么一个误区,认为我都这么大了,身体机能下降了,不适合锻炼,其实并不是这样的,适当科学正确的锻炼身体,可以促进气血循环,增强身体的代谢能力。帮助中老年人将体内多余的水分排出去,燃烧多余的脂肪,让身材变得苗条,远离肥胖身材。

02  调整心态

一些中老年人过于敏感,总感觉子女嫌弃自己,不待见自己;或者说子女不听自己的话,整天都在生闷气;或者说暗自伤神,经常偷偷抹眼泪。

这些都是不好的,因为负面情绪会影响中老年人的睡眠。当睡眠质量下降后,身体代谢就会出问题,最终出现肥胖等情况。

为了远离肥胖,中老年人要调整心态,既然老了就不要操心子女的事情,儿孙自有儿孙福,好好的颐养天年就好了。

觉得无聊的时候,多出门散步,或者说在小区楼下与其他中老年人一起聊聊天,疏解疏解心中的烦闷。如果经济条件好,身体又健康的话,还可以选择周边旅游一番。

03  清淡饮食

进入中老年之后,慢慢地口味会越来越重,吃得越来越咸。因为年纪大了,味觉会慢慢减退,变得越来越不容易尝出咸淡。烹饪菜肴尝味道的时候总觉得不够咸,就会不断加盐,从而导致食盐过多。

中老年人代谢能力已经下降了很多,若是吃太咸的话,会导致身体内水钠潴留,很容易出现水肿,进而造成水肿型肥胖。

来源:南京卫生